8 Latihan Sederhana Untuk Otot Lengan Ideal

Selain menigkatkan kerpercayaan diri dan penampilan, memiliki otot lengan yang kekar dan terlatih juga dapat membantu Anda dalam kegiatan dan aktivitas Anda sehari-hari. Otot lengan yang paling banyak dilatih oleh pria adalah otot bicep, tricep, bahu dan lengan bawah.

Untuk mendapatkan 4 bagian otot dambaan kaum pria tersebut, berikut Malezones berikan 8 latihan sederhana  yang dapat membantu Anda melatih keempat bagian otot tersebut secara merata agar Anda bisa memiliki otot lengan yang ideal:

Dumbell Lying Lateral Raise

Petunjuk Latihan

•  Berbaring teelungkup di atas bench
• Genggam dumbell di kedua tangan dengan posisi telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
• Angkat dumbell dengan merentangkan kedua tangan hingga sejajar dengan bahu
• Tahan selama beberapa saat
• Kemudian ulangi

Front Dumbbell Raise

Petunjuk Latihan

• Berdiri dalam posisi tegap
• Genggam dumbbell di kedua tangan dengan posisi lengan lurus di kedua sisi
• Angkat dumbell ke depan secara bergantian hingga lengan sejajar dengan bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan hembuskan ketika mengangkat beban

Alternate Hammer Curl

Petunjuk Latihan

• Berdiri dalam posisi tegap
• Pegang dumbbell di kedua tangan dalam posisi telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
• Angkat tangan kanan hingga dumbbell sejajar dengan dada lalu turunkan
• Angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama
• Lakukan secara bergantian

Close Grip EZ Bar Curl

Petunjuk Latihan

• Berdiri dengan posisi tegap
• Genggam EZ Bar dengan kedua tangan merapat ke tengah (close grip)
• Angkat EZ Bar mendekati dada
• Lalu turunkan secara perlahan
• Kemudian ulangi

Palms Up Dumbbell Wrist Curl

Petunjuk Latihan

• Mulai dengan posisi berlutut
• Letakan kedua tangan bertumpu di atas bench
• Genggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas
• Angkat pergelangan tangan ke atas tanpa mengangkat lengan
• Kembali ke posisi semula lalu ulangi

Plate Pich

Petunjuk Latihan

• Pilih plate yang sesuai dengan kekuatan Anda (ideal)
• Genggam plate yang berada di lantai dengan ke lima jari Anda
• Angkat plate hingga sejajar dengan pinggang
• Kembali ke posisi semula lalu ulangi secara bergantian (tangan kanan dan kiri)

Standing Bent Over Two Arms

Petunjuk Latihan

• Genggam dumbell di kedua tangan
• Posisi tubuh sedikit membungkuk dengan kedua kaki dalam keadaan rapat
• Ayun dumbbell ke belakan menggunakan siku Anda
• Hindari mengayunkan beban menggunakan seluruh lengan
• Fokuskan latihan pada ayunan siku
• Kembali ke posisi awal dan ulangi

Standing Towel Triceps Extension

Petunjuk Latihan

• Sertakan teman untuk melakukan latihan ini
• Minta teman Anda untuk berdiri di belakang Anda
• Gunakan handuk kecil lalu pegang ujungnya di atas kepala Anda
• Minta teman Anda untuk menahan ujung handuk lainnya
• Kemudian tarik handuk ke atas dan minta teman Anda untuk terus menahannya
• Pastikan teman Anda tidak menahan handuk terlalu kuat
• Ulangi beberapa kali